je sais bien pourquoi j'ai mal au dos

Mal de dos, cervicales, épaules dans le secteur petite enfance = 

Ces douleurs proviennent de la mauvaise posture lors de la manutention des enfants et du matériel. Il faut donc adopter les mêmes principes de manutention notamment en soulevant les charges près du corps pour éviter de trop solliciter ces régions anatomiques.

Les rachialgies peuvent avoir des conséquences dramatiques si l’on ne met pas en place des formations de prévention du risque. En effet, outre le fait que la personne souffre énormément, le simple lumbago impose parfois plusieurs semaines d’arrêt de travail.

( j'en ai eu 3 déjà, c'est à dire que je me retrouve à 4 pattes au sol et je ne trouve aucune position pour arriver à me relever, je suis coincée de douleur, c'est horrible)

Si l’on ne modifie pas sa gestuelle, les disques intervertébraux (DIV) lombaires s’abîment progressivement jusqu'à entraîner l’apparition d’une hernie discale avec sciatique. C’est parfois plusieurs mois d’arrêt de travail, voire plus s’il y a besoin d’intervenir chirurgicalement. Au final, c’est malheureusement une incapacité de travail permanente qui s’installe ce qui revient bien sûr à une perte d’emploi pour les assmat et les autres professionnels du secteur petite enfance.

Le mal de dos n'est pas une fatalité et s'occuper d'enfant n'est pas un sacerdoce ! S'il est tout à fait normal d'être fatigué en fin de journée, il est anormal d’avoir mal au dos ! Les manutentions de l’enfant ou d’autres charges ne doivent pas déclencher de douleurs du dos. Si c’est le cas, il faut modifier la gestuelle et adopter des postures de prévention. Toute douleur du dos qui apparaît lors d’un geste ou d’une posture est anormale. Les postures de soulèvement ou de dépose de l’enfant, mais également toutes les manipulations autour de l’enfant-charge,sont à risques et quand il faut manipuler les meubles, les tapis de jeux souvent lourds, le linge, les repas…

(moi je sais à présent que j'ai commis de graves erreurs quand j'ai organisé mon travail de manière irréfléchie, durant de longues années j'ai transporté des caisses de matériel tous les matins et tous les soirs dans les escaliers, parce que je n'avais pas de pièce réservée au rangement des jouets à portée de main).

Tout soulèvement de charge avec les bras tendus est dangereux! Plus l’enfant ou la charge est loin du corps, plus la pression est importante sur les DIV. Il faut toujours se placer au-dessus de la charge à soulever Il faut se former à être à l’écoute de son corps et modifier la position de notre corps afin de supprimer la gêne éventuelle.

Lorsque la douleur est déjà là, il faut aller consulter un médecin. Celui-ci vous orientera ensuite vers un kiné pour soulager la gêne. 

(alors trouvez-vous un bon kiné, car moi j'avais une ordonnance pour des massages mais le kiné me faisait des frottements sur les zones douloureuses avec un truc comme une pierre en plastique, j'ai eu si mal que je n'ai pas supporté plus de la moitié des séances. et là j'ai eu 3 massages par 3 kinés différents seul le dernier a été performant. au point que mon dos continuait de se remettre en place après la séance. un truc qui marche bien pour moi c'est l'ostéopathe mais cela ne dure pas dans le temps et il parait pourtant que je suis très souple)

Mais il faut ensuite analyser l’origine de la douleur et modifier sa gestuelle professionnelle, sinon risque de lumbago et au pire une sciatique ou hernie discale ! il faut garder la forme ! C’est-à-dire s’entretenir afin de pouvoir utiliser ses membres inférieurs et avoir de bons abdominaux.

Attention! Il ne s’agit pas de ressembler à un sportif de haut niveau! Les gens pensent souvent qu’avoir des abdominaux (qui sont les muscles qui protègent le dos !), c’est avoir le ventre plat… Faux ! On peut avoir de la graisse sur le ventre (ce qui est le cas de 90% de la population) mais avoir des abdominaux toniques !

Il faut donc faire une heure ou deux d’activité sportive par semaine. Il faut simplement choisir l’activité que vous aimez. Une activité simple, c’est tout simplement le step : monter et descendre des marches d’escalier. Essayez de faire ça pendant une heure et vous allez comprendre pourquoi c’est efficace ! Cela muscle le cœur, les fessiers, les cuisses, les abdominaux et la musculature rachidienne. La musculation avec un élastique est aussi simple et très efficace à mettre en œuvre.

S’occuper d’enfants est un vrai travail et il faut le considérer comme tel. C’est un travail avec un port de charge répétitif même si la charge ne rentre pas dans les critères de la médecine du travail qui considère qu’en dessous de 25kg pour une femme, il n’y a pas de notion de charge lourde !

Il faut adopter les bonnes habitudes gestuelles dès le début de l’activité professionnelle en effectuant une formation. Mais attention, le milieu de la formation continue est un domaine où tout le monde peut s’intituler "formateur". Privilégiez les formations enseignées par des professionnels de santé comme les masseurs kinésithérapeutes ! - See more at: http://www.maminou.com/garde-enfant/mal-dos-jose-curraladas-828#sthash.xAsP7yur.dpuf

moi je n'ai pas trop l'habitude d'écouter mon corps quand il me dit d'arrêter, c'est pour ça que j'ai soulevé beaucoup trop de charges, mais surtout parce que j'ai la manie de déplacer tous les meubles chez moi sans demander d'aide jamais. et puis c'est ma surcharge pondérale aussi  que je paie.
http://www.dosetpetitenfance.fr/

Evacuez le stress en pratiquant du yoga

Changez de matelas =  ni trop mou ni trop dur.

Laissez vos talons au placard et vos chaussures plates aussi.


L’idéal ? Des souliers avec de petits talons, et encore mieux des baskets !
Apaisez votre esprit


Nos émotions, nos pensées et la tension des muscles ont donc une influence directe sur l’intensité avec laquelle nous ressentons les signaux de douleurs.


Faites des pauses au bureau


Saviez- vous qu’en position assise la pression exercée sur la colonne vertébrale est pratiquement deux fois plus forte que lorsque l’on est debout ?


Ne négligez pas le sport


Une étude récente a révélé que 40% des personnes qui souffrent de douleurs au dos abandonnent le sport, or cela ne fait qu’empirer la situation.
Surveillez votre alimentation


Les aliments qui sont bons pour la circulation sanguine sont également bons pour le dos. lorsque la circulation sanguine n’est pas bonne, des inflammations au niveau du dos peuvent apparaitre et le cerveau recevra des signaux de douleurs. De plus, le surpoids est un facteur qui augmente considérablement les chances d’avoir des problèmes au dos.
Allégez votre sac à main


Votre sac à main une fois rempli ne doit pas dépasser 10% de votre poids.


Ce soir, pas de télé !


Pas de longs trajets Assurez que vous formez un angle de 90°degrés lorsque vous êtes assise.




http://www.topsante.com/medecine/os-et-muscles/mal-de-dos/prevenir/mal-au-dos-10-gestes-a-faire-au-quotidien-10122/(chapitre)/1/faites-des-pauses-au-bureau