Mal
de dos, cervicales, épaules dans le secteur petite enfance =
Ces
douleurs proviennent de la mauvaise posture lors de la manutention
des enfants et du matériel. Il faut donc adopter les mêmes
principes de manutention notamment en soulevant les charges près du
corps pour éviter de trop solliciter ces régions anatomiques.
Les
rachialgies peuvent avoir des conséquences dramatiques si l’on ne
met pas en place des formations de prévention du risque. En effet,
outre le fait que la personne souffre énormément, le simple lumbago
impose parfois plusieurs semaines d’arrêt de travail.
(
j'en ai eu 3 déjà, c'est à dire que je me retrouve à 4 pattes au
sol et je ne trouve aucune position pour arriver à me relever, je
suis coincée de douleur, c'est horrible)
Si
l’on ne modifie pas sa gestuelle, les disques intervertébraux
(DIV) lombaires s’abîment progressivement jusqu'à entraîner
l’apparition d’une hernie discale avec sciatique. C’est parfois
plusieurs mois d’arrêt de travail, voire plus s’il y a besoin
d’intervenir chirurgicalement. Au final, c’est malheureusement
une incapacité de travail permanente qui s’installe ce qui revient
bien sûr à une perte d’emploi pour les assmat et les autres
professionnels du secteur petite enfance.
Le
mal de dos n'est pas une fatalité et s'occuper d'enfant n'est pas un
sacerdoce ! S'il est tout à fait normal d'être fatigué en fin de
journée, il est anormal d’avoir mal au dos ! Les manutentions de
l’enfant ou d’autres charges ne doivent pas déclencher de
douleurs du dos. Si c’est le cas, il faut modifier la gestuelle et
adopter des postures de prévention. Toute douleur du dos qui
apparaît lors d’un geste ou d’une posture est anormale. Les
postures de soulèvement ou de dépose de l’enfant, mais également
toutes les manipulations autour de l’enfant-charge,sont à risques
et quand il faut manipuler les meubles, les tapis de jeux souvent
lourds, le linge, les repas…
(moi
je sais à présent que j'ai commis de graves erreurs quand j'ai
organisé mon travail de manière irréfléchie, durant de longues
années j'ai transporté des caisses de matériel tous les matins et
tous les soirs dans les escaliers, parce que je n'avais pas de pièce
réservée au rangement des jouets à portée de main).
Tout
soulèvement de charge avec les bras tendus est dangereux! Plus
l’enfant ou la charge est loin du corps, plus la pression est
importante sur les DIV. Il faut toujours se placer au-dessus de la
charge à soulever Il faut se former à être à l’écoute de son
corps et modifier la position de notre corps afin de supprimer la
gêne éventuelle.
Lorsque
la douleur est déjà là, il faut aller consulter un médecin.
Celui-ci vous orientera ensuite vers un kiné pour soulager la gêne.
(alors trouvez-vous un bon kiné, car moi j'avais une ordonnance pour des massages mais le kiné me faisait des frottements sur les zones douloureuses avec un truc comme une pierre en plastique, j'ai eu si mal que je n'ai pas supporté plus de la moitié des séances. et là j'ai eu 3 massages par 3 kinés différents seul le dernier a été performant. au point que mon dos continuait de se remettre en place après la séance. un truc qui marche bien pour moi c'est l'ostéopathe mais cela ne dure pas dans le temps et il parait pourtant que je suis très souple)
Mais il faut ensuite analyser l’origine de la douleur et modifier
sa gestuelle professionnelle, sinon risque de lumbago et au pire une
sciatique ou hernie discale ! il faut garder la forme ! C’est-à-dire
s’entretenir afin de pouvoir utiliser ses membres inférieurs et
avoir de bons abdominaux.
Attention!
Il ne s’agit pas de ressembler à un sportif de haut niveau! Les
gens pensent souvent qu’avoir des abdominaux (qui sont les muscles
qui protègent le dos !), c’est avoir le ventre plat… Faux ! On
peut avoir de la graisse sur le ventre (ce qui est le cas de 90% de
la population) mais avoir des abdominaux toniques !
Il
faut donc faire une heure ou deux d’activité sportive par semaine.
Il faut simplement choisir l’activité que vous aimez. Une activité
simple, c’est tout simplement le step : monter et descendre des
marches d’escalier. Essayez de faire ça pendant une heure et vous
allez comprendre pourquoi c’est efficace ! Cela muscle le cœur,
les fessiers, les cuisses, les abdominaux et la musculature
rachidienne. La musculation avec un élastique est aussi simple et
très efficace à mettre en œuvre.
S’occuper
d’enfants est un vrai travail et il faut le considérer comme tel.
C’est un travail avec un port de charge répétitif même si la
charge ne rentre pas dans les critères de la médecine du travail
qui considère qu’en dessous de 25kg pour une femme, il n’y a pas
de notion de charge lourde !
Il
faut adopter les bonnes habitudes gestuelles dès le début de
l’activité professionnelle en effectuant une formation. Mais
attention, le milieu de la formation continue est un domaine où tout
le monde peut s’intituler "formateur". Privilégiez les
formations enseignées par des professionnels de santé comme les
masseurs kinésithérapeutes ! - See more at:
http://www.maminou.com/garde-enfant/mal-dos-jose-curraladas-828#sthash.xAsP7yur.dpuf
moi je n'ai pas trop l'habitude d'écouter mon corps quand il me dit d'arrêter, c'est pour ça que j'ai soulevé beaucoup trop de charges, mais surtout parce que j'ai la manie de déplacer tous les meubles chez moi sans demander d'aide jamais. et puis c'est ma surcharge pondérale aussi que je paie.
http://www.dosetpetitenfance.fr/
Laissez vos talons au placard et vos chaussures plates aussi.
L’idéal ? Des souliers avec de petits talons, et encore mieux des baskets !
Apaisez votre esprit
Nos émotions, nos pensées et la tension des muscles ont donc une influence directe sur l’intensité avec laquelle nous ressentons les signaux de douleurs.
Faites des pauses au bureau
Saviez- vous qu’en position assise la pression exercée sur la colonne vertébrale est pratiquement deux fois plus forte que lorsque l’on est debout ?
Ne négligez pas le sport
Une étude récente a révélé que 40% des personnes qui souffrent de douleurs au dos abandonnent le sport, or cela ne fait qu’empirer la situation.
Surveillez votre alimentation
Les aliments qui sont bons pour la circulation sanguine sont également bons pour le dos. lorsque la circulation sanguine n’est pas bonne, des inflammations au niveau du dos peuvent apparaitre et le cerveau recevra des signaux de douleurs. De plus, le surpoids est un facteur qui augmente considérablement les chances d’avoir des problèmes au dos.
Allégez votre sac à main
Votre sac à main une fois rempli ne doit pas dépasser 10% de votre poids.
Ce soir, pas de télé !
Pas de longs trajets Assurez que vous formez un angle de 90°degrés lorsque vous êtes assise.
http://www.topsante.com/medecine/os-et-muscles/mal-de-dos/prevenir/mal-au-dos-10-gestes-a-faire-au-quotidien-10122/(chapitre)/1/faites-des-pauses-au-bureau
http://www.dosetpetitenfance.fr/
Evacuez le stress en pratiquant du yoga
Changez de matelas = ni trop mou ni trop dur.
Laissez vos talons au placard et vos chaussures plates aussi.
L’idéal ? Des souliers avec de petits talons, et encore mieux des baskets !
Apaisez votre esprit
Nos émotions, nos pensées et la tension des muscles ont donc une influence directe sur l’intensité avec laquelle nous ressentons les signaux de douleurs.
Faites des pauses au bureau
Saviez- vous qu’en position assise la pression exercée sur la colonne vertébrale est pratiquement deux fois plus forte que lorsque l’on est debout ?
Ne négligez pas le sport
Une étude récente a révélé que 40% des personnes qui souffrent de douleurs au dos abandonnent le sport, or cela ne fait qu’empirer la situation.
Surveillez votre alimentation
Les aliments qui sont bons pour la circulation sanguine sont également bons pour le dos. lorsque la circulation sanguine n’est pas bonne, des inflammations au niveau du dos peuvent apparaitre et le cerveau recevra des signaux de douleurs. De plus, le surpoids est un facteur qui augmente considérablement les chances d’avoir des problèmes au dos.
Allégez votre sac à main
Votre sac à main une fois rempli ne doit pas dépasser 10% de votre poids.
Ce soir, pas de télé !
Pas de longs trajets Assurez que vous formez un angle de 90°degrés lorsque vous êtes assise.
http://www.topsante.com/medecine/os-et-muscles/mal-de-dos/prevenir/mal-au-dos-10-gestes-a-faire-au-quotidien-10122/(chapitre)/1/faites-des-pauses-au-bureau
, effectivement c'est quelque chose a laquelle on ne pense pas... Et quand on y pense généralement c'est que c'est trop tard on a déjà mal.... Alors cette reprise???? Mallory
RépondreSupprimernickel, comme une lettre à la boite. mais une lettre qui remue !
RépondreSupprimerles vacances ça ne peut pas durer sinon c'est la retraite !!!
dans la formation "sécurité et prévention des risques au domicile de l'ass mat" il y a 4 heures consacrées à "gestes et postures" pendant lesquelles on nous a expliqué l'histoire des vertèbres, des disques... et ensuite le formateur nous a expliqué qu'il fallait plier les genoux pour se baisser plutôt que de courber le dos (bon ça on le savait toutes je pense). Alors on a passé toutes les situations nous concernant : la chaise haute, il faut sortir l'enfant par derrière (je ne le fais pas, les habitudes sont tenaces) mais là où on a rigolé c'est qu"'on l'a mis au défit de sortir un bébé du parc ou du lit sans se courber, avec une collègue on a tenu un manche à balais à bonne hauteur et il a essayé... essayé... puis abandonné.... mais on a bien rigolé, on aurai cru qu'il dansait le "limbo" !
RépondreSupprimeraux thermes j'ai repéré une employée qui se baissait en tendant une jambe sur le côté pour ne pas courber son dos. je me suis demandée ce qu'elle avait au début. et si je devais en faire autant...
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